掉秤32斤总结：减肥，只需要坚持这6个行为

毕业后的我，因为工作、生活的压力，导致暴饮暴食，长时间久坐缺乏锻炼，2年时间我的体重飙升了30斤，整个人从气质少女变成了油腻大妈。

为了改变自己，我从今年1月开始减肥，坚持了6个自律行为，4个月时间，我的体重从135斤减到了103斤，成功掉秤32斤。

下面让我来总结：减肥成功的关键，就是坚持这6个行为：

行为1、改变烹饪方式

平时很多人习惯重油盐的烹饪方式，导致菜肴的热量飙升，一顿饭下来也会热量过剩。为了减肥，我进行的减油少盐饮食，食用油减半摄入，将爆炒、红烧、糖醋的方式改为蒸/煮/凉拌（如清蒸鱼代替红烧鱼）。

烹饪的时候，用喷油壶替代倒油（每次用油≤5g），调料改用小米辣/柠檬汁/花椒粉（减少酱油用量），这样坚持一段时间，胃口也会逐渐变得清淡起来，一顿饭下来的热量可以得到有效的控制。

行为2、每天吃够一斤蔬菜

以前是我蔬菜吃得少，导致肉类食物会吃得比较多，为了减肥，我主动提升蔬菜的摄入量，吃饭的时候会先吃150-200克蔬菜，比如菌菇类、绿叶蔬菜、十字花科菜、海藻类食物，热量低、膳食纤维丰富，可以提升饱腹感，更好的控制肉类、主食的摄入量，更好的控制血糖，抑制脂肪堆积。

行为3、三餐定时只吃八分饱

以前总是习惯了吃饱饭才停下筷子，有的时候吃饱了还想多吃几口，这就会导致胃容量慢慢变大，热量摄入也会超标，不利于体重管理。

减肥期间，我学会了饭吃八分饱的习惯，这样一顿饭下来的热量摄入可以减少20%左右。我会在餐前喝300ml温水，这样可以降低暴饮暴食几率，更好的控制进食量。

行为4、将日常零食改为低热量的蔬果

以前总喜欢在煲剧、无聊的时候吃一些薯片、海苔片、辣条，然而这些热量被低估的零食，却往往是发胖的元凶。

为了减肥，我清空了家里的零食，只放黄瓜、苹果、奇异果、圣女果等低热量的蔬果，馋的时候吃，可以有效控制热量摄入，体脂率持续下降。

行为5、早起空腹做10-15分钟开合跳

早起运动是燃脂最高效的时间段，而开合跳的卡路里消耗是跑步的2倍以上，运动后身体会保持长时间的高代谢水平，持续消耗卡路里。

因此，我选择早起做一组开合跳，每次进行1-2分钟，进行5组，累计10-15分钟，大汗淋漓的感觉让我感觉到了脂肪在燃烧。

行为6、早点吃晚餐，早点睡觉

以前熬夜晚睡就容易肚子饿，想要吃宵夜，一顿宵夜下肚，第二天体重又要胖两斤。为了避开宵夜，我选择了早点睡觉，可以更好的控制食欲，也能保持充足睡眠。

我晚餐早一点吃，这样睡觉的时候身体可以消耗更多的储备脂肪，尤其是内脏脂肪，第二天起来肚子也会明显变小，体重至少会降低2-3斤以上。

减肥的人，做到这6点，让你每天少摄入300大卡+身体多消耗200大卡，一天可以创造500大卡的热量缺口，一个月成功减4斤。